co dalej

[...] rusz włączał systemy alarmowe :-( do rana cały czas w pogotowiu poleżałem w domu godzinę nie mogąc zasnąć to wstałem i na siłkę ogólnie to słabość była tylko w WL -plus a dalej już spoko WL ława plus 37 stopni 3 x 3 x 110kg 1 x 120kg--bardzo cieżko opuszczanie +5sek 5 x 1 x 145kg---do opuszczania doszło jeszcze wyciskanie z pomocą asekuranta [...]

2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd [...]

Ładnie, jakieś zawody na horyzoncie się szykują? 16 czerwca MP niepełnosprawnych -- ale tak z rozpędu po Trutnov ,z Ajazy ustaliliśmy że nie ciągniemy dalej z utrzymaniem formy i zobaczymy trenując 3-y tygodnie na luzie co zostało z Trutnov }:-(

e, to moja lepiej chyba jednak wygladala po krojeniu... chociaz to bylo w sierpniu a dalej sie sprawa ciagnie... najgorszy syf to golenie tej nogi szczegolnie ze ogolilem prawie tyle co ty, a potrzeba bylo kawalka czystego miejsca na kolanie w sumie :P Y.

[...] nowym planie. Imo w tym ciezary sa zbyt male, zeby moznabylo na tym zrobic jakas sile. Zaczynasz od takich, ktorymi co najwyzej mozna cwiczyc wytrzymalosc a idac tym planem dalej doszedlbys do ciezarow "masowych", wiec imo sily by zbyt duzo z tego nie bylo. Jedziesz i sie nie przejmuj ogladalnoscia- wazne, zeby byl efekt- ja sledze i [...]

Dobry Niwix`ik lat 23 kilka osób może mnie pamiętać np stąd http://www.sfd.pl/aktualizacja_str_49_i_53_!_-_NWX_dalej_zrzuca_sad%C5%82o-t254240.html badź z testów http://www.sfd.pl/Uwolnij_stal_swoich_mi%C4%99%C5%9Bni_-_scorch%2btight%2bTSE_pods.42-43-t274165.html http://www.sfd.pl/Lekka_masa_-_Test_Fitmax%60a-t306442.html wiecie też że jestem [...]

[...] nad wymiarem, nie pompowalem a robilem na duzych ciezarach . ot moj przykladowy trening nog na gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar podaje na sucho bez [...]

[...] 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu 6x 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta truchtu 2x 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu Schłodzenie: 4 minuty /SFD/Images/2015/10/28/e05f29cf34864f9389e415d3a36c00b1.png Taka jak w dni nietreningowe, bez zmian. :-) Zluzowałam dzisiaj nieco w końcu. Jest dobrze, oby tak dalej, jutro siłka, więc będzie dobry poranek.

[...] wagą - wtedy zaczęłam przygodę z siłownią, odchudzałam się, z coraz gorszymi rezultatami- czyt. tyłek coraz bardziej zwisał, a brzuch nadal wyglądał tak samo. Mimo to dalej brnęłam. /SFD/Images/2016/2/1/9c0c68b88c034a83b614a07f2766e407.png /SFD/Images/2016/2/1/822c01e2f0bc4a72a716dc54db61fb2f.png [...]

[...] tutaj dodać też,że ilość białka w diecie jest uzależniona od tego co chcemy osiągnąć: 1,2-1,4g/kg masy ciała-w sportach wytrzymałościowych(ja tyle właśnie teraz mam) idąc dalej czyli 1,2-1,7g/kg masy ciała-w sportach szybkościowo-siłowych idąc jeszcze dalej czyli powyżej 1,7g/kg masy ciała w sportach siłowych Tak to wygląda. Jeszcze coś na [...]

[...] tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie kalorii i reverse diet, pomimo że ja dalej chciałem ciąć fat, bo jednak nadal jeszcze jego jest dużo, to jednak rzeczywiście organizm powoli mówił dość, pojawiały się większe nerwy i chodziłem wiecznie [...]

[...] - Jak to na 13. przypada. Wywaliłam się jak niemowlę i potłukłam rączkę#-P Najpierw wrzuciłam do torby od laptopa kluczyki od samochodu, potem komórkę - jakieś 500 m dalej. I dopiero, jak się okazało, że zamiast kieszeni jest atrapa i rypła mi komórka o glebę - zorientowałam się, że tak samo wypadły mi kluczyki od auta. A sporo ludzi szło [...]

Sobota, czyli tabelka... Dalej w dobrą stronę. Jestem realistką - idzie, bo to pewnie takie początkowe ruszenie metabolizmu. Bo nie ma co się oszukiwać - w diecie jest co poprawiać (za dużo owoców, nabiał, nieliczone miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to [...]

21.07.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Miska: zjadłam do końca to kupne pesto. Fajnie jest być na "diecie", na której do curry można bezkarnie dolewać mleka kokosowego :). A w ramach walki z tym, co pojawiło mi się na twarzy (jako nastolatka takich pryszczy nie miałam!), odstawiam kurczaka. Trening: Nie [...]

[...] ospałość, totalny brak sił, budziłem się tak samo padnięty jak kładłem się spać i nikt mi nie wierzył. Dostałem zwolnienie od internisty na 2 tygodnie, później kolejne 2 i dalej już nikt nie chciał mi wystawić zwolnienia. Poszedłem do psychiatry i on mi wystawia zwolnienie do dziś, nie mówi mi, że jestem czubkiem, a co o mnie myśli to mnie nie [...]

[...] jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa dżwignia ramienia z rotacją przedramienia i nadgarstka. No i pięśc, jako idąca dalej po skosie od lokcia, jednak pójdzie dalej. Zgadza się że w ciosie z pięści dźwignia jest dłuższa. Łatwiej jest także solidnie trafić kogoś kto się cofa bo uderzenie z [...]

%-) nie wykorzytuje towaru, po redu nic ze mnie nie zostanie %-) coraz lepiej. Wybacz, ale robię dalej swoje, już w 1 dzienniku, który tu zakładałem napisałem, że jestem pragmatykiem i mało się słucham innych i tu nie chodzi o brak pokory, ale już troszeczkę znam swoje ciało i wiem co na mnie działa a co nie. I się powtórzę, na ocenę przyjdzie [...]

[...] ciężko było mi utrzymać tempo poniżej 2:30 a co dopiero... Albo respekt przed tym czuję?;-DNa wioślarzu czułam barki, nie bolały ale były przeciążone. Obawiam się, że to dalej błędy w technice. Odnośnie treningu: suwnica progres:-) czuję się na niej dość pewnie i cisnęłam ile się dało. Wycisnęłam:-D prostowanie, uginanie - progres w [...]

O tak, kuchnię mam opanowaną, będzie nudno w misce, ale nie po to tu jestem żeby spędzać tam pół dnia :-)) Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w [...]

[...] mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza dobra to chyba tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna [...]